減胃腩習慣5. 腹式呼吸法學懂呼吸，也可以減走胃腩！腹式呼吸法是指利用腹部的肌肉進行呼吸動作，從而從中鍛鍊胃部和腹部的肌肉，持續進行腹式呼吸絕對有助減走胃腩！

腹式呼吸做法

先找一個舒適平整的地方躺平，然後用鼻子吸一口大氣，吸氣時會感覺到腹部明顯隆起，然後同樣用鼻子呼氣，呼氣時盡量把腹部收縮，直到不能再收縮為止。

整個腹式呼吸的過程可以在1分鐘內進行4至5次，為甚麼腹式呼吸可以幫助減胃腩呢？因為在呼吸的同時會運用到腹部的肌肉，因而加強鍛鍊，在腹部不斷收縮和脹大的過程中，可以促進腸道蠕動，排走體內毒素，久而久之，就可以令腹部肌肉變得緊實，同時減走胃腩！

減胃腩習慣6. 走動時同時扭腰即使沒有運動習慣的男士，也可以多多走動來減走胃腩！如果在走動的同時，加強對腰部的鍛鍊，就可以令減胃腩的成效更加顯著。若然要一個沒有運動習慣的男士在霎時間不停做腹部運動，當然會是苦不堪言！不過，其中都可以透過一些日常的小動作，來加強腰腹的肌肉訓練。

例如在家中走動時，男士可以邊走邊向左右方扭動腰部，或者在辦公室工作時，每隔一段時間就站起身扭動腰部，除了可以紓緩僵硬的肌肉，更可以減少脂肪在胃部及腹部積聚的機會，多多扭腰就能趕走胃腩，是不是很容易呢！

減胃腩習慣7. 挺胸收腹有時候胃腩凸出，未必是腹部的脂肪過多，又或者明明覺得自己腰腹脂肪不多，但還是有胃腩明顯的問題？

這個情況的話，有機會是因為站姿和坐姿不正確而造成胃腩凸成，當人沒有坐直或站直的話，彎曲的脊椎有可能壓迫到腹部肌肉和脂肪，令胃部和腹部凸出，形成胃腩和肚腩。

想改善胃腩凸出的問題，可以改善站姿和坐姿，保持挺胸收腹，自然就可以令小腹縮減，因為人在維持挺胸收腹的姿勢時，也需要用到一定的腹部力量，久經鍛鍊的話，可以令胃腩的脂肪得以減少，令腹部線條更加勻稱。